户外运动可以治疗近视吗?,户外运动能治疗近视吗

目录：

• 1、孩子每天需要多久的户外运动时间?
• 2、你知道吗?保护视力更好的 *** 就是户外运动!
• 3、近视为什么说户外活动可以控制住近视?
• 4、什么运动对近视眼有好处

孩子每天需要多久的户外运动时间?

孩子每天需要的运动量因年龄而异，学龄前儿童（3-6岁）全天各种身体活动累计应达180分钟以上，其中中等及以上强度活动不少于60分钟，且每天至少进行120分钟户外活动；学龄后儿童（6-18岁）每天应至少进行60分钟中等强度到高强度身体活动。

-3岁（学步期）： 每天1-2小时，分上午和下午两次。可进行走路、玩沙、滑梯等低强度活动，注意避免正午强光。3岁以上（幼儿园阶段）： 每天2小时以上，包含跑跳、骑车等运动，建议早晨和黄昏各安排一次户外时间。

岁孩子的户外活动时间每天至少应该有60分钟的中等到剧烈强度的身体活动，这些活动可以分散在一天中的不同时间段进行。以下是一些具体的指导建议：活动时长：每日的户外活动时间应达到至少60分钟，但不必一次性完成，可以分成几个时间段进行，比如上午、下午各进行一次户外活动，以避免孩子过度疲劳。

岁半的孩子每天运动时间应根据其发育特点和个体差异合理安排。根据世界卫生组织及儿科运动指南的建议，这个年龄段的孩子每日应累计进行至少60分钟中高强度身体活动，具体可参考以下科学建议：基础运动量 每日更低要求：60分钟有氧运动（如跑步、跳绳、骑自行车等），可分次完成（如早晚各30分钟）。

你知道吗?保护视力更好的 *** 就是户外运动!

1、保护视力更好的 *** 之一确实是户外运动，其对儿童青少年近视防控具有关键作用。具体体现在以下几个方面：阳光促进维生素D和多巴胺分泌日间户外活动时，阳光照射可促使人体合成更多维生素D，增强钙吸收。钙对维持眼球壁弹性至关重要，缺钙易导致眼轴拉长，引发近视。

2、控制近视发展：对于已近视的儿童青少年，户外运动同样具有保护作用。自然光环境下的视觉活动能调节眼部肌肉的紧张状态，缓解因长时间近距离用眼导致的视疲劳。同时，开阔的视野环境迫使眼睛进行远近调节，有助于维持正常的视觉功能，从而减缓近视度数的加深速度。

3、减少近距离用眼：在阳光充足的环境下，人们通常会减少近距离用眼，更多地眺望远方和活动，使眼球得到放松，这也是保护视力的有效 *** 。室外体育运动和活动的益处：减少近距离用眼机会：室外运动减少了孩子近距离用眼的机会，增加了看远的时间，有利于防控近视。

4、综上所述，预防孩子近视的更好 *** 是多进行户外活动。家长应该重视孩子的户外活动时间，尽可能地为孩子提供足够的户外玩耍机会，让孩子在阳光和自然环境中健康成长。同时，也要结合其他预防措施，共同保护孩子的视力健康。

近视为什么说户外活动可以控制住近视?

远距离视觉 *** 减少用眼疲劳锻炼睫状肌调节能力：户外活动中，眼睛需频繁注视远距离物体（如树木、建筑），这种“看远-看近”的切换能增强睫状肌的弹性，防止因长期近距离用眼导致的调节痉挛。

户外活动能防控儿童近视，主要基于以下几个方面的原因：与体内多巴胺的分泌有关 实验性近视眼的研究发现，增加视网膜多巴胺的释放可以有效降低眼轴增长，从而减少近视机会。运动可以促进多巴胺的分泌，同时，孩子在进行户外活动时远离学习任务，心情更加愉悦，这也是促使多巴胺分泌的重要条件。

户外光线预防近视的四大机制多巴胺分泌抑制眼轴增长阳光照射可 *** 视网膜分泌多巴胺，这种神经递质能抑制眼轴过度生长。眼轴每延长1毫米，近视度数约增加200-300度，因此控制眼轴增长是预防近视的关键。动态光线调节眼肌功能自然光强度随时间、天气变化，瞳孔和睫状肌需不断调整以适应光线强弱。

户外运动对防控近视具有积极作用，主要原因包括以下方面：远距离视觉 *** 户外环境视野开阔，可提供远距离视觉 *** ，如观察远处景物、天空或物体。这种 *** 能帮助眼睛调整焦距，减轻近距离用眼（如阅读、使用电子设备）导致的睫状肌持续紧张，从而降低近视发生风险并延缓进展。

户外活动能预防近视，主要是因为户外活动能让孩子避免长时间短距离用眼，同时户外太阳光有助于人体分泌多巴胺，抑制眼球增长，从而抑制近视发展。户外活动预防近视的机制 避免长时间短距离用眼：在室内环境中，孩子往往因为学习、娱乐等原因，需要长时间近距离用眼，这容易导致眼睛疲劳，增加近视的风险。

户外活动对近视有显著的防控作用，主要通过调节负荷减少、多巴胺分泌增加、光照优化、心理压力缓解等多方面机制实现。具体分析如下： 调节负荷减少，降低眼肌负担户外视野开阔，人眼观察6米以外的物体时，睫状肌处于放松状态，几乎无需调节。

什么运动对近视眼有好处

眼睛调节功能训练户外活动的时候人眼需要不断的远近交替注视。眼睛的调节功能不断收缩和放松，人眼控制调节的肌肉（睫状肌）也就得到了相应的锻炼，这个过程相当于调节功能训练，即眼睛做运动，这样对缓解近视进展是有一定效果的。

乒乓球：打乒乓球时，眼睛需要随着乒乓球的快速移动进行交替看远、看近的练习。这种运动方式可以训练儿童青少年的调节能力，减少调节滞后，从而预防近视的发展。放风筝：放风筝时，儿童青少年的目光会聚焦在远处飘动的风筝上。这种长时间注视远处的行为，有助于缓解长时间近距离用眼后的眼疲劳，放松眼睛。

如网球、羽毛球、乒乓球等。这些运动可以使眼睛在运动中不断转动，由远及近，由近及远，有助于促进眼部血液流动，解除眼部肌肉的长时间麻痹，对近视眼有一定好处。户外运动：如跑步、散步等。户外运动不仅可以让眼睛得到充分的休息和放松，还能通过远眺来锻炼眼睛的调节能力，有助于缓解近视眼的压力。

乒乓球、放风筝、踢足球、棒球、登山、篮球、排球等体育运动可以起到防控近视的作用。具体如下：乒乓球：练习乒乓球时，需要交替观察球的远近位置。这种动态的视觉变化能够训练儿童青少年的眼睛调节能力，减少调节滞后现象。

近视眼人群应该多到户外进行运动，如打网球、羽毛球、乒乓球、打太极、跑步等，在运动的过程中，眼睛会不停地转动，由远及近，由近及远，促进了眼部血液流动，解除眼部肌肉的长时间麻痹，对于近视眼也有一定好处。近视眼人群也应该改善视觉环境，不要在过亮或者过暗的环境中用眼。

已经近视的人，多做以下运动对视力有帮助：乒乓球：乒乓球运动要求眼睛在短时间内快速追踪球的运动轨迹，使睫状肌不断收缩和放松，如同做“健身操”。当球从远处飞来时，眼睛需快速聚焦近处的球；球弹回远处时，又要迅速调整焦距看清远处的球。

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