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目录：

• 1、老年人适合做什么户外运动
• 2、夏天有什么户外活动呢?
• 3、运动摄影的技巧
• 4、每天户外运动多久对身体有好处?
• 5、运动摄影技巧

老年人适合做什么户外运动

1、简介：骑自行车是一种有趣的户外活动，适合身体状况较好的老年人。益处：可以锻炼腿部肌肉，提高心肺功能，同时享受户外的新鲜空气和风景。游泳 简介：游泳是一种全身性的运动，水的浮力可以减轻关节的负担。益处：对于有关节问题或身体重量较大的老年人来说，游泳是一个很好的选择，可以锻炼全身肌肉，同时减轻关节压力。

2、适合的户外运动快走或健步走 对关节冲击小，能增强心肺功能。建议选择平坦路面，每日30~60分钟。太极拳/八段锦 动作舒缓，可改善平衡力与柔韧性，适合关节退化的中老年人。骑行（普通自行车或电动助力车）低强度有氧运动，建议使用坐垫宽大的车型，佩戴头盔，避免陡坡路段。

3、游泳/水中运动：水的浮力减轻关节压力，适合关节炎患者。可尝试水中漫步或轻柔游泳。骑自行车（固定或户外）：调节阻力至低档，保护膝盖，增强下肢力量。 柔韧性训练太极拳/八段锦：动作缓慢，强调平衡与呼吸，能预防跌倒，改善身体协调性。

夏天有什么户外活动呢?

夏天适合的户外活动需遵循体能消耗少、技术要求低、时间灵活的原则，以下推荐几种适宜运动：游泳是夏季首选的全身性运动。划水与蹬水动作可同步锻炼上肢（胸大肌、三角肌、肱三头肌）与下肢肌肉，水流对身体的天然 *** 作用还能促进肌肉放松与弹性提升。其紧张-放松交替的特性有助于塑造匀称身材，尤其适合女性减肥塑身。

夏天户外活动有哪些 游泳 游泳是夏季更受欢迎的户外活动之一。在炎炎夏日，泳池或海边成为人们消暑娱乐的好去处。游泳不仅有助于消暑降温，还能锻炼身体，提高心肺功能。 户外运动 夏季，许多户外运动都受到人们的喜爱。例如，徒步、登山、骑自行车等。

徒步露营则能让人深入密林，享受户外露营的天然快乐，与大自然亲密接触。其次，水上活动也是夏日的一大亮点。去水上乐园感受水花的清凉，或是去青岛金沙滩体验水上摩托的 *** ，都是不错的选择。钓鱼摸虾也是许多人喜爱的活动，去自己的秘密基地钓鱼钓虾，享受宁静的时光。

其次，水上活动也是夏天的一大亮点。可以去青岛金沙滩完成水上摩托挑战，感受速度与 *** ；或者去顺德玛雅水公园夜场解锁隐藏彩虹滑道，享受水花的清凉与 *** ；当然，也可以选择去水上乐园，尽情玩耍，释放夏日的热情。游泳也是一项极佳的运动，能让身心得到放松。再者，城市探索与文化体验也不容错过。

夏天可以进行的户外运动包括但不限于以下几种：水上运动 划船：在清凉的水面上划船，不仅能锻炼身体，还能享受水中的宁静与惬意。赛艇：这是一项需要团队合作的水上竞技运动，适合与朋友或家人一起参与。水球：结合了游泳和球类运动的元素，既有趣又充满挑战。

慢跑，在夏天进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较 *** 时可多8～12倍。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏的作用。自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度，主要目的是放松肌肉，加深呼吸，从而达到缓解身心疲劳的作用。

运动摄影的技巧

运动会摄影的关键技巧主要包括凝固动体拍摄、虚糊动体拍摄以及追随拍摄。 凝固动体拍摄： 快门速度选择：根据动体速度、距离与运动方向，选择合适的快门速度。动体速度越快、距离越近，所需快门速度越快。 光线条件：在光线较暗时，抓住动作的 *** 瞬间进行拍摄，确保动作细节清晰。

凝固法：该 *** 拍摄精彩瞬间，可以让人看清因动作太快而现场无法看清的一些精彩细节，快门速度要高于1/500秒。追随法：该 *** 适合拍摄竞赛项目，追随被拍摄者的运动方向，稳住相机，确保被拍摄者在取景器中的位置不变，并在移动的同时按下决门。快门速度1/8-1/60秒。

技巧一：选择合适的拍摄位置 对体育拍摄者来说，拍摄位置至关重要。一个有利的拍摄位置和精彩的照片往往是紧密连在一起的，它直接影响到照片的质量和效果。要充分考虑到拍摄现场上的光线效果和背景对主题的烘托。在选择拍摄位置时，要寻找那些动作 *** 经常出现的地方和一定能出现的地方。

首先是起跑点，要在高角度进行大场景拍摄，二是 拍摄途中跑，可事先选择好具有当地特色的建筑物、观赛人群等作为背景来进行拍摄。最后就是要抓住终点冲刺的画面了，这时在拍摄时我们可以选择低角度拍摄带 有终点标志的画面。 运动员冲刺画面 相机的作用就是定格瞬间，来记录事件决定性瞬间的一个工具。

利用变焦拍摄 这是一个很有意思的技巧，不用你跟着主体拍摄，也不用你移动相机。怕的就是你可惜镜头，毕竟我用这个技巧用坏了一个腾龙镜头？首先，你只需要一个变焦镜头，像24-70焦段镜头。

每天户外运动多久对身体有好处?

1、每天不少于2小时大量数据表明，每天户外活动2小时，能大幅降低近视发生率，并延缓近视度数的增长。眼睛调节功能训练户外活动的时候人眼需要不断的远近交替注视。

2、基础推荐时长30分钟/天：中等强度运动（如快走、瑜伽）每日坚持30分钟，可显著提升心肺功能，降低心血管疾病风险，并改善代谢指标（如血糖、胆固醇水平）。20分钟/天：高强度运动（如跑步、跳绳）短时间即可激活肌肉群，增强骨密度，适合时间紧张的人群。

3、-17岁人群：每日基础运动量世界卫生组织建议该年龄段人群每天至少进行60分钟中等到高强度身体活动。这类活动需达到使心率加快、呼吸稍急促的程度，具体形式包括：中等强度运动：快步走（每分钟约100-120步）、跳舞（如广场舞、街舞基础动作）、家务劳动（如擦地、整理重物）。

4、对于5岁及以上的儿童和青少年，建议每天至少进行60分钟的中等到高强度的身体活动，包括有氧运动、肌肉和骨骼强化的活动。户外活动对儿童的重要性不言而喻。首先，它有助于孩子的身体健康。定期的户外活动可以增强孩子的心肺功能，提高其耐力和力量，同时帮助控制体重，预防肥胖。

5、长期坚持跑步，可以有效控制血压、血糖、血脂。坚持规律性的户外运动可以使血压降低5~10 mmHg。定期锻炼可以降低心血管死亡和全因死亡风险。跑步的好处是多方面的，贵在坚持。只要养成一个爱运动的习惯，一定会从中获益，收货满满的健康。从现在起，不妨多走走、多跑跑，身体会感谢你。

运动摄影技巧

1、运动会摄影的关键技巧主要包括凝固动体拍摄、虚糊动体拍摄以及追随拍摄。 凝固动体拍摄： 快门速度选择：根据动体速度、距离与运动方向，选择合适的快门速度。动体速度越快、距离越近，所需快门速度越快。 光线条件：在光线较暗时，抓住动作的 *** 瞬间进行拍摄，确保动作细节清晰。

2、一般情况下，最快（最宽更大光圈）的和最长的镜头是最适合运动摄影的，可以保证尽可能近地拉近与拍摄目标的距离，并使用高速快门定格瞬间。大部分80-200mm，F6变焦镜头在快速ISO设定启动的情况下都可以用作户外运动拍摄。

3、技巧二：机身、镜头的选择 体育摄影或许是摄影领域中难度更大、不可测因素最多的一个题材。佳能是体育赛场上摄影器材曝光量更高的主力相机品牌，因为有完整的超长焦镜头群以及主导速度的数码单反机身，几乎就是体育摄影界的唯一选择，出现了白炮成群的景象。

4、运动会摄影技巧如下：由于拍摄者往往不能近距离接近被摄对象，不能随心所欲到处走动，因而，远摄镜头对体育摄影来说是必需的。比如，300mm/8或400mm/8定焦镜头被称为是体育摄影记者的“标准镜头”。

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